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Raucherentwöhnung :

Ganz sorgf√§ltige Vorbereitung und Beginn der Entw√∂hnung  erst , wenn alle folgenden  Punkte eingehend gekl√§rt und gel√∂st sind Entscheidend ist die Motivation , die gr√ľndlich erforscht und danach gest√§rkt werden soll

Erfahrungsgem√§√ü ist eine positive Motivation ; z.B. mehr  Power , mehr Puste sehr viel besser als eine negative wie Angst vor Krebs oder Herzinfarkt

Im einzelnen :

1.) Ersatz  finden f√ľr
a.)  Besch√§ftigung der Finger durch die Zigaretten ersetzen
b.) Mund ( Bonbon, Kaugummi etc )
c.) Unruhe ( z.B.durch Spazierengehen )

2.) Belohnung :erspartes Geld in kleines K√§sschen  f√ľr  Kino , Ausfl√ľge , Theater , Reisen oder sonstige Projekte

3.) Partner unbedingt mitbeteiligen , ggf. gemeinsam ausf√ľhren

4.) Arbeitsstelle , vor allem die Kollegen einbeziehen

5.) ggf Wette abschließen mit Freunden etc

6.) anfangs Suchtmittelersatz   ( Pflaster oder Kaugummiz.B.  ,  wirkt  zigaretten√§hnlicher  ( Kick ) schmeckt aber nicht jedem ) , verringert etwas  das suchthafte Bed√ľrfnis 

7.) Zigarettenvorat  radikal  vernichten

8.) ggf. durch  Akupunktur  unterst√ľtzen

9.) evtl.  Gewichtszunahme  einplanen bzw durch gezielte Ma√ünahmen vermeiden

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letzte Aktualisierung:

Freitag, 25. Mai 2018

 

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